Asyik Lapar Walaupun Sudah Ambil Ubat: Lima Sebab

Salah satu aduan yang paling kerap kami dengar semasa semakan adalah rasa asyik lapar walaupun sudah beberapa minggu dalam rawatan. Ia mengelirukan, sebab ubat kelas ini sepatutnya mengurangkan isyarat lapar. Bila ia tidak berlaku, biasanya ada sebab yang boleh dikenal pasti, dan kebanyakannya bukan pada ubat.

Lapar dan selera bukan benda yang sama

Lapar adalah isyarat fisiologi apabila badan memerlukan tenaga. Selera adalah dorongan untuk makan yang datang dari otak, dan ia boleh muncul walaupun perut kenyang. Ramai yang datang mengadu asyik lapar sebenarnya menghadapi selera, bukan lapar. Perbezaan itu penting sebab penyelesaiannya berbeza sepenuhnya. Lapar diselesaikan dengan makanan yang betul. Selera diselesaikan dengan mengubah persekitaran dan rutin.

Lima sebab yang paling kerap kami jumpa

• Protein terlalu rendah pada waktu sarapan, jadi isyarat kenyang tidak pernah terbentuk sejak pagi
• Fiber harian jauh di bawah tiga puluh gram, jadi tiada apa yang melambatkan pengosongan perut
• Tidur kurang enam jam, yang mengubah hormon selera dalam masa dua malam sahaja
• Pengambilan kalori terlalu rendah sehingga badan menaikkan dorongan makan sebagai tindak balas
• Makan sambil bekerja atau menonton, jadi otak tidak sempat mendaftarkan yang anda sudah makan

Kenapa masih terfikir makanan walaupun sudah kenyang

Ini pengalaman yang ramai malu nak sebut, tetapi ia biasa. Selepas habis makan dan perut penuh, fikiran masih kembali kepada makanan. Ini bukan kelemahan disiplin. Ia berkaitan dengan sistem ganjaran dalam otak, yang bertindak balas kepada rasa, tekstur dan kebiasaan, bukan kepada keperluan tenaga. Makanan yang tinggi gula dan lemak pada masa yang sama memberi isyarat paling kuat kepada sistem ini, dan itu sebabnya jarang sekali orang terfikir tentang timun.
Cara yang berkesan bukan melawan fikiran itu, tetapi mengurangkan pendedahan. Kalau makanan itu tiada dalam rumah, dorongan itu hilang dengan sendirinya dalam beberapa minit. Kalau ia ada di atas meja, ia akan kembali setiap sepuluh minit sampai anda kalah.

Perkara yang boleh diuji sendiri dalam dua minggu

Naikkan protein sarapan kepada sekurang-kurangnya dua puluh lima gram, dan lihat kesannya pada rasa lapar tengah hari. Tambah satu hidangan sayur atau kekacang pada setiap makan utama untuk fiber. Tetapkan waktu tidur yang sama setiap malam selama dua minggu penuh. Ketiga-tiga ini tidak memerlukan kebenaran sesiapa dan boleh dimulakan hari ini. Kalau selepas dua minggu rasa asyik lapar itu masih sama, barulah ia berbaloi dibincangkan sebagai isu rawatan.

Bila ia perlu dirujuk kepada doktor

Rujuk kalau rasa lapar disertai tangan menggigil, peluh sejuk atau pening, terutamanya kalau anda mengambil ubat diabetes lain pada masa yang sama. Rujuk juga kalau selera meningkat mendadak selepas satu tempoh ia terkawal, sebab itu boleh menunjukkan sesuatu yang berubah dan bukan sekadar tabiat.

Langkah seterusnya

Rekod apa yang dimakan selama tujuh hari, termasuk minuman, sebelum semakan seterusnya. Itu memberi jawapan lebih cepat daripada mana-mana ujian. Tempah konsultasi, atau baca kenapa berat tak turun selepas beberapa bulan dan macam mana nak kurus.

Latar risiko kesihatan yang berkaitan berat badan ada dalam helaian fakta WHO.

Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.

Soalan Lazim