Preskripsi Senaman
Program latihan yang ditulis dari ukuran objektif dan keadaan fizikal anda, dengan pengekalan otot sebagai keutamaan.
Preskripsi senaman bermakna program latihan yang ditulis dari keputusan ujian dan keadaan fizikal anda, bukan program umum. Ia menetapkan jenis, jumlah dan kekerapan, dan ia dilaraskan mengikut apa yang ukuran tunjuk pada semakan berikutnya.
Rawatan ini menangani apaHormon dan MidlifeTenaga, Prestasi dan PemulihanJantung dan Peredaran Darah
Untuk siapa ini sesuai
- Bersenam tetapi tidak pasti jumlah dan kekerapan yang betul untuk keadaan anda
- Ada isu berat atau metabolik dan mahu mengekalkan otot semasa menurunkan berat
- Ada sejarah kecederaan atau kesakitan sedia ada yang mengubah apa yang selamat
- Masa terhad, jadi program perlu ditulis untuk masa yang anda betul betul ada
Bagaimana ia berjalan
- 01Nilai tahap semasa dengan jujurTahap aktiviti anda sekarang, bukan tahap yang anda rancang untuk capai. Sejarah kecederaan, kesakitan sedia ada, dan keadaan perubatan yang mengubah apa yang selamat, terutama isu jantung, tekanan darah dan sendi.
- 02Tulis dos, bukan cadangan umumLatihan rintangan jadi asas untuk kebanyakan orang dengan isu berat atau metabolik. Kerja kardiovaskular ditambah pada jumlah yang bersesuaian. Hari pemulihan ditulis dalam program, bukan jadi apa yang berlaku bila anda terlepas sesi.
- 03Semak pada minggu keempat hingga keenamYang dilihat bukan sama ada anda suka, tetapi sama ada ukuran bergerak dan sama ada anda benar benar melakukannya. Kalau kepatuhan rendah, program yang salah, bukan orangnya.
Tarik ke tepi untuk lihat semua langkah
Ujian yang biasa dibuat dahulu
Bukan semua ujian ini ditempah untuk semua orang. Konsultasi menentukan yang mana perlu.
Kenapa dos, bukan sekadar suruh bersenam
| Dos | Apa yang berlaku |
|---|---|
| Terlalu rendah | Tidak mengubah apa apa |
| Bersesuaian | Kesan yang boleh diukur pada tekanan darah, gula darah, komposisi badan dan tidur |
| Terlalu tinggi | Memburukkan keadaan yang cuba dibaiki, terutama pada orang yang pemulihannya sudah terjejas |
Had dan siapa yang tidak sesuai
Preskripsi senaman bukan pengganti fisioterapi. Jika anda mengalami kecederaan aktif atau kesakitan yang memerlukan rawatan, rujukan kepada ahli fisioterapi atau pakar ortopedik mungkin diperlukan. Program latihan akan disesuaikan berdasarkan keadaan anda.
- Preskripsi senaman bukan fisioterapi
- Kecederaan aktif atau kesakitan yang memerlukan rawatan perlukan rujukan kepada fisioterapis atau pakar ortopedik, dan program disusun di sekelilingnya
- Sakit dada, sesak nafas luar biasa, atau rasa hampir pengsan semasa senaman bermakna berhenti dan dapatkan penilaian perubatan
- Tiada gym membership diperlukan. Program ditulis mengikut peralatan yang anda ada akses kepadanya
Soalan lazim
Saya perlu menjadi ahli gim?
Tidak semestinya. Program latihan disesuaikan mengikut peralatan yang anda miliki atau boleh akses. Jika anda hanya mempunyai ruang di rumah dan sepasang dumbbell, program akan dirancang berdasarkan kemudahan tersebut.
Adakah klinik menyediakan jurulatih peribadi (personal trainer)?
Preskripsi senaman ialah dokumen yang mengandungi pelan latihan, bukannya sesi latihan bersama jurulatih. Jika anda mempunyai jurulatih peribadi, pelan ini boleh dikongsi dengan mereka sebagai panduan latihan.
Saya sudah lama tidak bersenam. Terlalu lewat ke?
Tidak. Tempoh anda tidak aktif hanya mempengaruhi tahap dan intensiti latihan yang sesuai untuk dimulakan, bukannya menentukan sama ada anda patut mula bersenam. Bagi kebanyakan individu yang sudah lama tidak aktif, latihan biasanya dimulakan pada tahap yang jauh lebih ringan daripada yang dijangkakan.
Saya perlu ke gim untuk ikut preskripsi ini?
Tidak semestinya. Yang penting latihan rintangan ada dalam minggu itu. Senaman untuk kurus menerangkan kenapa. Saranan aktiviti fizikal mingguan datang daripada WHO.
Langkah seterusnya apa?
Preskripsi senaman ditulis selepas penilaian, bukan sebelum. Tempah konsultasi atau baca laluan prestasi dan pemulihan.
Untuk rangsangan tambahan yang dipantau, lihat latihan EMS di I-City.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
Rawatan pada laluan yang sama
Bukan semua sesuai untuk semua orang. Doktor menilai dahulu.
Mulakan dengan satu perbualan
Konsultasi awal untuk memahami keadaan anda sebelum sebarang ujian dicadangkan.
Damansara Perdana · I-City, Shah Alam · +60 14-801 6493