Pengurusan Plateau
Sudah ambil GLP-1 tapi progres dah berhenti? Plateau disiasat dahulu sebelum apa apa ditambah atau dipotong.
Plateau bermaksud berat atau ukuran berhenti bergerak selama sekurang kurangnya empat hingga enam minggu walaupun pelan diikuti. Ia diuruskan dengan menyemak semula ukuran dan mencari sebabnya, bukan dengan memotong kalori lagi atau menambah senaman lagi.
Rawatan ini menangani apaBerat Badan dan MetabolismeTenaga, Prestasi dan Pemulihan
Untuk siapa ini sesuai
- Berat dan ukuran badan tidak bergerak selama empat hingga enam minggu
- Pelan diikuti dengan cara yang munasabah tetapi tiada apa apa berubah
- Sudah beberapa bulan dalam defisit dan kemajuan berhenti
- Tidur bertambah teruk dan pemulihan melambat sejak kemajuan berhenti
Bagaimana ia berjalan
- 01Sahkan sama ada ia plateau sebenarKomposisi badan diukur semula. Berat yang stabil sambil lemak menurun dan otot meningkat bukan plateau langsung, ia hasil yang baik yang tersembunyi di sebalik satu nombor.
- 02Semak ukuran sebenar berbanding anggaranBahagian ini selalunya menjelaskan banyak perkara tanpa perlu apa apa lagi.
- 03Semak faktor yang mengubah keputusanTidur, tekanan, ubat baru, dan tempoh masa yang sudah dihabiskan dalam defisit. Ujian ditempah kalau sejarah menunjukkan sebab, contohnya tiroid atau perubahan hormon yang bertepatan dengan bila plateau bermula.
- 04Semak sama ada dos lebih tinggi benar-benar jawapannyaKalau anda sedang dalam rawatan berat, menaikkan dos bukan langkah automatik bila kemajuan berhenti. Sebab plateau disiasat dahulu.
Tarik ke tepi untuk lihat semua langkah
Ujian yang biasa dibuat dahulu
Bukan semua ujian ini ditempah untuk semua orang. Konsultasi menentukan yang mana perlu.
Bila plateau dikira plateau
| Tempoh tanpa pergerakan | Apa maksudnya |
|---|---|
| Dua hingga tiga minggu | Biasanya bukan plateau. Ia sebahagian daripada corak tangga yang normal, jadi teruskan. |
| Empat hingga enam minggu pada berat dan ukuran | Plateau sebenar. Ini masa ia disiasat, bukan masa tekanan ditambah. |
| Selepas siasatan | Rehat terancang pada tahap penyelenggaraan, susun semula latihan, fokus tidur, atau semak struktur pemakanan. |
Sembilan perkara yang disemak bila progres berhenti
Sebelum membuat sebarang perubahan, kami akan memastikan sama ada plateau benar-benar berlaku. Komposisi badan diukur semula kerana berat yang kekal stabil ketika lemak berkurangan dan otot bertambah sebenarnya boleh menunjukkan kemajuan.
- Sama ada ia plateau sebenar. Komposisi badan diukur semula, sebab berat yang stabil sambil lemak turun dan otot naik bukan plateau
- Pengambilan protein dan jumlah kalori seperti yang benar-benar dimakan, bukan seperti yang dirancang
- Volum latihan kekuatan, dan sama ada otot sedang hilang bersama lemak
- Tempoh dan kualiti tidur
- Alkohol dan pengambilan hujung minggu yang biasanya tidak direkod
- Ubat baharu atau ubat yang bertukar dos, termasuk yang diambil untuk sebab lain
- Status tiroid, kortisol, dan besi bila sejarah memberi sebab untuk melihat ke situ
- Bagi yang sedang dalam rawatan: dos semasa, teknik suntikan, masa suntikan dan konsistensi
- Sama ada sasaran itu sendiri masuk akal untuk komposisi badan anda sekarang
Had dan siapa yang tidak sesuai
Sesetengah plateau berlaku apabila berat badan mencapai tahap yang cenderung dikekalkan oleh tubuh. Tidak semua sasaran berat sesuai atau realistik untuk dikekalkan dalam jangka panjang. Menjelaskan perkara ini secara jujur juga merupakan sebahagian daripada proses pengurusan berat badan.
- Dua atau tiga minggu tanpa pergerakan biasanya bukan plateau, itu sebahagian daripada corak tangga yang normal
- Memotong kalori lagi selalunya bukan langkah pertama, terutama kalau anda sudah lama dalam defisit
- Sesetengah plateau berlaku pada berat yang badan anda memang cenderung mengekalkannya
- Bukan setiap sasaran boleh dikekalkan, dan menyatakan itu dengan jujur adalah sebahagian daripada kerja ini
Soalan lazim
Bilakan saya perlu mula risau?
Jika berat dan ukuran badan tidak berubah selama empat hingga enam minggu, penilaian semula boleh dipertimbangkan. Jika tempohnya lebih singkat, teruskan pelan semasa dan pantau perkembangannya.
Perlukan saya mengurangkan kalori lagi?
Biasanya, bukan itu langkah pertama, terutamanya jika anda sudah lama menjalani defisit kalori. Punca plateau perlu dinilai terlebih dahulu sebelum sebarang perubahan dibuat.
Saya bukan pesakit iLIV. Bolehkah saya datang untuk ini sahaja?
Boleh. Anda dialu-alukan untuk mendapatkan penilaian walaupun bukan pesakit iLIV. Bawa rekod yang ada, termasuk pelan semasa dan ukuran badan terdahulu, jika tersedia.
Kalau saya sedang guna ubat berat, patut naikkan dos?
Bukan langkah automatik. Sebab plateau disiasat dahulu, sebab kalau puncanya otot yang hilang, tidur, atau tiroid, dos lebih tinggi tidak menyelesaikannya. Lihat program kurus berpandu doktor dan terapi GLP-1.
Plateau ini normal atau tidak?
Ia normal, dan sebabnya fisiologi. Kenapa berat berhenti turun menerangkan lima punca yang paling biasa. Latar risiko berat badan ada dalam helaian fakta WHO.
Langkah seterusnya apa?
Pengurusan plateau lebih mudah kalau ada data sebelum dan selepas. Tempah konsultasi, atau lihat peringkat rawatan berat dan ujian yang berkaitan. Untuk gambaran penuh program berpandu doktor dan di mana terapi GLP-1 masuk, lihat kurus dengan doktor dan terapi GLP-1.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
Rawatan pada laluan yang sama
Bukan semua sesuai untuk semua orang. Doktor menilai dahulu.
Mulakan dengan satu perbualan
Konsultasi awal untuk memahami keadaan anda sebelum sebarang ujian dicadangkan.
Damansara Perdana · I-City, Shah Alam · +60 14-801 6493