Kenapa Diet Gagal, dan Ia Bukan Sebab Disiplin

Soalan yang bunyinya mudah tetapi sebenarnya tidak: apakah diet terbaik untuk turun berat? Jawapan yang jujur ialah tiada satu diet yang menang untuk semua orang, dan sebab kenapa diet gagal jarang ada kaitan dengan jenis diet yang dipilih. Ia hasil daripada kajian perbandingan yang berulang kali menunjukkan perkara yang sama.

Apa yang kajian perbandingan tunjukkan

Apabila diet rendah karbohidrat, rendah lemak, Mediterranean dan puasa berselang dibandingkan dalam kajian jangka panjang, perbezaan purata antara mereka selalunya kecil. Yang lebih menentukan hasil ialah kepatuhan. Diet yang boleh diikut selama dua tahun mengalahkan diet yang lebih baik di atas kertas tetapi ditinggalkan selepas enam minggu. Ini sebabnya soalan yang lebih berguna bukan diet mana yang terbaik, tetapi diet mana yang anda boleh kekalkan.

Kenapa diet gagal, dan ia bukan disiplin

Kebanyakan diet gagal atas sebab yang boleh diramal.

• Ia terlalu ketat, jadi ia hanya boleh dikekalkan ketika hidup berjalan lancar
• Ia menyingkirkan makanan yang menjadi sebahagian daripada rutin keluarga dan sosial
• Ia tidak cukup protein, jadi rasa lapar akhirnya menang
• Ia tidak disertai latihan rintangan, jadi sebahagian penurunan datang dari otot
• Ia tiada rancangan untuk apa yang berlaku selepas sasaran dicapai

Yang terakhir itu paling kerap terlepas pandang. Diet yang tiada fasa pengekalan bukan pelan, ia acara.

Ciri yang dikongsi oleh diet yang berkesan

Walaupun namanya berbeza, diet yang memberi hasil jangka panjang berkongsi beberapa ciri. Protein mencukupi pada setiap makan utama. Fiber yang tinggi dari sayur, buah dan kekacang. Makanan diproses yang dikurangkan, terutamanya yang tinggi gula dan lemak serentak. Karbohidrat yang datang dari sumber yang masih ada bentuk asalnya. Dan yang paling penting, ia masih membenarkan seseorang makan bersama keluarga tanpa membawa bekas makanan sendiri.

Apa yang perlu diperiksa sebelum memilih

Kalau ada rintangan insulin yang disahkan, pendekatan yang mengurangkan beban karbohidrat mungkin lebih sesuai. Kalau ada masalah buah pinggang, protein tinggi perlu ditetapkan oleh doktor. Kalau ada sejarah pemakanan bermasalah, pendekatan yang mengira setiap suapan mungkin bukan pilihan yang selamat. Ini sebabnya pemilihan diet sepatutnya datang selepas penilaian, bukan sebelum. Lihat ujian metabolik.

Cara memilih untuk kes anda sendiri

Tanya tiga soalan. Boleh ke saya makan begini pada minggu yang paling sibuk? Boleh ke saya makan begini semasa kenduri, majlis pejabat dan raya? Boleh ke saya bayangkan diri saya makan begini dua tahun dari sekarang? Kalau jawapan mana-mana satu adalah tidak, diet itu akan tamat, dan berat akan kembali. Baca cara turun berat badan yang kekal.

Langkah seterusnya

Pelan pemakanan yang sesuai ditentukan selepas sejarah, keputusan darah dan keadaan harian diambil kira. Tempah konsultasi, atau baca macam mana nak kurus dan habit makan yang mengubah hasil.

Latar risiko kesihatan yang berkaitan berat badan ada dalam helaian fakta WHO.

Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.

Soalan Lazim