Makan Sedikit Tapi Berat Tak Turun: Empat Penjelasan

Ada satu corak yang membingungkan ramai orang. Mereka makan sedikit tapi berat tak turun, kadang-kadang lebih sedikit daripada rakan yang berat badannya stabil. Ini bukan mitos dan bukan juga penipuan diri. Ia berlaku, dan ia ada beberapa penjelasan yang boleh diperiksa.

Penjelasan pertama, pengambilan sebenar lebih tinggi daripada yang disangka

Ini yang paling biasa, dan ia bukan salah sesiapa. Minuman manis, kuah, minyak masak, kudapan kecil semasa bekerja, dan makan di luar pada hujung minggu jarang dikira. Kajian rekod makan secara konsisten menunjukkan orang tersilap kira ke bawah antara dua puluh hingga empat puluh peratus, dan kesilapan itu lebih besar pada makanan yang tidak diletakkan di atas pinggan. Rekod tujuh hari yang jujur, termasuk minuman, biasanya menjawab persoalan ini sebelum apa-apa ujian diperlukan.

Penjelasan kedua, badan menyesuaikan diri

Kalau pengambilan dikurangkan secara ketat untuk tempoh yang panjang, badan menyesuaikan diri. Pergerakan spontan berkurang tanpa disedari, iaitu kurang berjalan, kurang bergerak semasa duduk, kurang aktiviti kecil sepanjang hari. Ini boleh mengurangkan penggunaan tenaga harian dengan ketara sedangkan senaman yang dirancang kekal sama. Hasilnya, defisit yang dirancang di atas kertas tidak wujud dalam realiti.

Penjelasan ketiga, jisim otot terlalu rendah

Corak makan sedikit tapi berat tak turun paling kerap muncul dalam kumpulan ini.
Otot menggunakan tenaga sepanjang hari, walaupun semasa rehat. Seseorang yang sudah melalui banyak pusingan diet ketat selalunya mempunyai jisim otot lebih rendah berbanding orang lain pada berat yang sama. Ini bermakna keperluan tenaga harian mereka memang lebih rendah, dan memotong lagi hanya memburukkan keadaan. Penyelesaiannya bukan makan lebih sedikit. Ia latihan rintangan dan protein yang mencukupi. Baca senaman untuk kurus.

Penjelasan keempat, ada keadaan perubatan yang belum diperiksa

Fungsi tiroid yang rendah, sindrom Cushing yang jarang tetapi wujud, ubat tertentu yang menyebabkan penambahan berat, dan rintangan insulin semuanya boleh menghasilkan corak ini. Kesemuanya boleh diuji. Sebab itu kami tidak menganggap terus bahawa punca masalah adalah pengambilan makanan sebelum ujian asas dibuat. Lihat ujian metabolik.

Kenapa makan terlalu sedikit menjadi masalah dengan sendirinya

Ini bahagian yang jarang disebut. Pengambilan yang terlalu rendah untuk tempoh panjang menyebabkan protein tidak mencukupi, mikronutrien rendah, keletihan, dan dorongan makan yang akhirnya sukar dilawan. Ia juga mempercepatkan kehilangan otot. Ramai pesakit datang kepada kami selepas berbulan-bulan makan sangat sedikit dan hairan kenapa mereka penat sepanjang masa dan berat masih sama. Jawapannya biasanya bukan makan lebih sedikit lagi.

Apa yang biasanya kami cadangkan

Bukan menambah kalori secara rawak. Yang pertama ialah menaikkan protein kepada sasaran yang betul sambil mengekalkan jumlah tenaga, kemudian menambah latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu. Selepas empat hingga enam minggu, gambarannya jadi lebih jelas: sama ada berat mula bergerak, atau ada sesuatu lain yang perlu diuji.

Langkah seterusnya

Bawa rekod makan tujuh hari yang jujur ke konsultasi. Ia lebih berguna daripada anggaran. Tempah konsultasi, atau baca kenapa berat tak turun.

Latar risiko kesihatan yang berkaitan berat badan ada dalam helaian fakta WHO.

Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.

Soalan Lazim