Pengekalan Berat Badan
Fasa berasingan selepas penurunan berat, dengan ukuran berkala dan pelan bertulis untuk mengekalkan hasil.
Pengekalan berat adalah fasa yang berasingan dengan keperluan yang berbeza daripada fasa penurunan. Kebanyakan berat yang naik semula berlaku dalam tempoh dua belas hingga dua puluh empat bulan selepas penurunan, dan ia paling kerap berlaku apabila tiada sesiapa merancang untuk fasa ini.
Rawatan ini menangani apaBerat Badan dan Metabolisme
Untuk siapa ini sesuai
Pengekalan berat badan di iLIV diuruskan sebagai fasa tersendiri, dengan pemantauan dan sasaran yang berbeza daripada fasa penurunan berat badan. Menurunkan berat badan dan mengekalkannya memerlukan pendekatan yang berbeza. Fasa penurunan mempunyai sasaran yang jelas, pemantauan berkala dan momentum. Fasa pengekalan pula memerlukan strategi yang berbeza untuk mengekalkan perubahan dalam jangka panjang.
- Baru sampai berat sasaran dan tidak pasti apa yang seterusnya
- Pernah turun berat sebelum ini kemudian naik semula
- Isyarat lapar meningkat selepas penurunan dan kekal begitu
- Mahu julat berat yang boleh diuruskan, bukan satu nombor untuk dikejar setiap pagi
Bagaimana ia berjalan
- 01Julat berat, bukan satu nomborBerat harian bergerak beberapa kilogram atas sebab yang tiada kaitan dengan lemak badan. Julat memberi titik tindakan yang jelas tanpa membuatkan setiap pagi terasa seperti ujian.
- 02Kekerapan menimbang dan mengukur ditetapkanOrang yang mengukur secara berkala mengesan pergerakan lebih awal, semasa ia masih mudah diperbetulkan.
- 03Pelan pemulihan ditulis lebih awalApa yang anda lakukan bila berat naik tiga kilogram, ditulis semasa anda tenang, bukan diputuskan pada saat anda panik. Ini bahagian yang paling kerap ditinggalkan.
- 04Latihan rintangan diteruskanOtot yang dikekalkan adalah perbezaan terbesar antara pengekalan yang berjaya dan yang tidak.
Tarik ke tepi untuk lihat semua langkah
Ujian yang biasa dibuat dahulu
Bukan semua ujian ini ditempah untuk semua orang. Konsultasi menentukan yang mana perlu.
Kenapa fasa ini diuruskan berasingan
| Fasa penurunan | Fasa pengekalan | |
|---|---|---|
| Matlamat | Jelas dan boleh diukur | Tiada satu titik akhir |
| Maklum balas | Kerap | Jarang |
| Momentum | Ada | Tiada |
| Keperluan tenaga badan | Lebih tinggi | Lebih rendah, kerana badan yang lebih ringan perlukan tenaga yang lebih sedikit |
| Isyarat lapar | Seperti biasa | Cenderung meningkat dan boleh kekal begitu untuk tempoh yang lama |
Bagaimana semakan dijadualkan
Semakan dalam fasa pengekalan dilakukan pada jarak yang lebih panjang berbanding fasa penurunan, biasanya setiap tiga bulan pada tahun pertama.
| Bila | Apa yang berlaku |
|---|---|
| Dua belas bulan pertama | Fasa yang paling penting, dan ini tempoh yang dirancang secara aktif |
| Setiap tiga bulan pada tahun pertama | Semakan. Komposisi badan diukur semula, bukan berat sahaja. |
| Selepas tahun pertama | Semakan tahunan selalunya memadai untuk kebanyakan orang |
Tujuh strategi pengekalan dan pencegahan naik semula
- Julat berat, bukan satu nombor, dengan satu titik atas yang ditetapkan sebagai isyarat bertindak
- Protein dan latihan kekuatan dikekalkan pada paras fasa penurunan, bukan dikurangkan sebab sasaran dah dicapai
- Kalori dinaikkan secara berperingkat dan dirancang, bukan sekali gus bila pelan tamat
- Timbang mingguan, dan ukuran komposisi badan sebulan sekali supaya yang naik itu dikenali sama ada lemak atau otot
- Satu peraturan masuk semula yang ditulis awal: apa yang berlaku kalau titik atas dilepasi, dan siapa yang dihubungi
- Penanda metabolik terus dipantau, bukan berat sahaja, sebab gula darah dan lipid boleh bergerak sebelum berat bergerak
- Kalau rawatan ubat digunakan dalam fasa penurunan, pengurangan dos dirancang bersama jadual susulan, bukan berhenti terus tanpa pelan
Had dan siapa yang tidak sesuai
- Naik semula sedikit adalah biasa dan bukan kegagalan
- Yang diuruskan adalah arah dan kadar, bukan turun naik harian
- Kalau berat naik semula dengan laju dan besar walaupun pelan diikuti, itu patut disiasat semula dan bukan diselesaikan dengan mencuba lebih kuat
- Tidak semestinya perlu menimbang setiap hari. Bagi sesetengah orang mingguan lebih baik daripada harian
- Kalau fasa penurunan melibatkan ubat, pelan untuk selepas berhenti disusun sebelum ubat dihentikan, bukan selepas.
Soalan lazim
Berapa lama fasa ini berjalan?
12 bulan pertama merupakan tempoh yang penting untuk fasa pengekalan, dan pemantauan dirancang secara aktif dalam tempoh ini. Selepas itu, semakan tahunan biasanya memadai bagi kebanyakan individu, bergantung pada keadaan dan keperluan masing-masing.
Kena timbang setiap hari?
Tidak semestinya. Kekerapan pemantauan ditentukan berdasarkan apa yang paling berguna untuk anda tanpa menjadikannya satu beban. Bagi sesetengah orang, pemantauan mingguan lebih sesuai berbanding setiap hari. Yang penting ialah memilih kekerapan yang membantu anda mengesan perubahan tanpa menambah tekanan yang tidak perlu.
Kalau saya dah naik semula banyak, boleh mula balik?
Boleh, dan ramai orang memang bermula dari keadaan yang berbeza. Titik permulaan anda akan menentukan bagaimana pelan disusun, tetapi ia tidak menentukan sama ada pendekatan ini sesuai untuk anda.
Kalau fasa penurunan melibatkan ubat, bila pelan pengekalan disusun?
Sebelum ubat dihentikan, bukan selepas. Isyarat lapar cenderung meningkat selepas berhenti, jadi pelan perlu sudah ada di tempatnya. Lihat program kurus berpandu doktor dan terapi GLP-1.
Berapa lama fasa pengekalan berjalan?
Ia tiada tarikh tamat yang tetap, sebab keperluan tenaga berubah selepas berat turun. Kenapa berat naik semula selepas berhenti ubat menerangkan mekanismenya. Latar risiko berat badan ada dalam helaian fakta WHO.
Langkah seterusnya apa?
Pengekalan berat badan lebih senang kalau fasa penurunan ditutup dengan betul. Tempah konsultasi atau baca peringkat rawatan berat. Untuk gambaran penuh program berpandu doktor dan di mana terapi GLP-1 masuk, lihat kurus dengan doktor dan terapi GLP-1.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
Rawatan pada laluan yang sama
Bukan semua sesuai untuk semua orang. Doktor menilai dahulu.
Mulakan dengan satu perbualan
Konsultasi awal untuk memahami keadaan anda sebelum sebarang ujian dicadangkan.
Damansara Perdana · I-City, Shah Alam · +60 14-801 6493