Peratus lemak badan memberitahu perkara yang berat semata-mata tidak boleh beritahu: berapa banyak badan anda yang tisu pembakar tenaga, dan berapa banyak yang tisu penyimpan. Dua orang pada 72 kg boleh berbeza dua belas mata peratusan.
Isi setiap ruangan yang berkaitan untuk lihat keputusan.
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar atau disimpan. Ini angka rujukan, bukan diagnosis.
Cara ambil ukuran
Guna pita lembut, pastikan ia rata, dan jangan tarik sampai menekan kulit. Ukur pada waktu pagi sebelum makan.
- Leher: tepat di bawah halkum, pita sedikit menurun di bahagian depan
- Pinggang: pada paras pusat untuk lelaki, pada bahagian paling kecil untuk perempuan
- Pinggul: pada bahagian paling lebar, perempuan sahaja
Ambil setiap ukuran dua kali dan guna puratanya. Satu sentimeter kesilapan pada pinggang mengubah keputusan lebih kurang satu mata peratusan.
Apa kaedah ini boleh dan tidak boleh buat
Ini kaedah lilitan US Navy. Ia dibina untuk menyaring kumpulan besar dengan kos rendah, bukan untuk ketepatan makmal, dan biasanya jatuh dalam lingkungan tiga hingga empat mata peratusan daripada imbasan DEXA. Ketepatannya paling lemah pada kedua-dua hujung, jadi keputusan yang sangat kurus atau sangat berat patut dianggap anggaran kasar. Yang ia buat dengan baik ialah menjejak perubahan: kalau pinggang turun dua sentimeter sedangkan berat kekal, ia muncul di sini, sedangkan penimbang tidak menunjukkan apa-apa.
Kenapa julat lelaki dan perempuan berbeza
Perempuan membawa lebih banyak lemak penting, iaitu lemak yang diperlukan untuk fungsi hormon normal, bukan lemak yang disimpan sebagai lebihan. Sebab itulah perempuan pada dua puluh dua peratus berada dalam julat cergas sedangkan lelaki pada angka yang sama berada dalam julat sederhana. Membaca keputusan perempuan menggunakan julat lelaki satu kesilapan biasa, dan ia memberi kesimpulan yang salah pada perkara yang penting.
Pinggang penting secara berasingan
Jumlah lemak badan dan lokasi lemak itu dua soalan berbeza, dan soalan kedua lebih berat kesannya pada metabolik. Lemak di sekeliling organ berkelakuan berbeza daripada lemak bawah kulit, dan itu sebabnya nisbah pinggang kepada tinggi dipaparkan bersama keputusan anda. Bawah 0.5 ialah titik rujukan biasa. Seseorang boleh berada dalam julat lemak badan sederhana sedangkan nisbah pinggang kepada tingginya melebihi paras itu, dan angka pinggang itulah yang patut ditindak.
Bila ukuran sebenar lebih baik daripada anggaran
Kalau anda membuat keputusan berdasarkan angka ini, lebih baik ukur dengan betul. Ujian komposisi badan mengasingkan lemak, otot dan air secara langsung, dan itu paling penting bila matlamatnya mengekalkan otot semasa menurunkan berat. Ujian metabolik pula menutup perkara yang pita langsung tidak nampak. Untuk bincang lanjut, tempah konsultasi.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
