Peraturan lapan gelas sehari datang entah dari mana, dan ia mengabaikan dua perkara yang sebenarnya menentukan keperluan cecair: berapa berat anda dan berapa banyak anda berpeluh. Di Malaysia, yang kedua itu bukan pilihan.
Isi semua ruangan untuk lihat keputusan.
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar atau disimpan. Ini angka rujukan, bukan diagnosis.
Bagaimana anggaran ini dibina
- Asas: lebih kurang 33 ml bagi setiap kilogram berat badan
- Senaman: lebih kurang 12 ml seminit, iaitu kira-kira 350 hingga 700 ml sejam
- Haba: 300 ml kalau ada masa di luar, 700 ml kalau hampir sepanjang hari di luar atau di tempat kerja yang panas
Jumlahnya mengira semua cecair, bukan air kosong sahaja. Sup, minuman tanpa gula dan makanan yang tinggi kandungan air semuanya dikira. Kopi dan teh pun dikira, kerana kesan diuretik yang ringan itu tidak membatalkan cecair yang dibawanya.
Warna air kencing lebih berguna daripada mengira
Warna kuning muda sepanjang hari bermakna anda lebih kurang betul. Kuning gelap bermakna ketinggalan. Jernih sepenuhnya sepanjang hari biasanya bermakna lebih daripada keperluan, yang bukan bahaya bagi kebanyakan orang tetapi berbaloi diperhatikan kalau anda memaksa beberapa liter semata-mata untuk capai sasaran. Angka di sini anggaran permulaan; warna air kencing itu maklum balasnya.
Kehilangan peluh juga kehilangan garam
Satu jam kerja berat dalam haba Malaysia boleh mengeluarkan lebih satu liter peluh, dan peluh membawa natrium. Menggantikan kehilangan yang besar dengan air kosong sahaja menjadikan darah lebih cair, bukan lebih terhidrat, dan itu muncul sebagai sakit kepala, kekejangan dan rasa dahaga yang berterusan walaupun sudah banyak minum. Melepasi kira-kira dua jam berpeluh berat, cecair yang ada sedikit garam lebih berkesan daripada air kosong.
Bila kalkulator ini tidak terpakai untuk anda
Kalau anda ada penyakit ginjal, kegagalan jantung atau penyakit hati, doktor mungkin sudah menetapkan had cecair. Angka itu mengatasi apa sahaja yang dikira di sini, kerana dalam keadaan tersebut badan tidak dapat membuang lebihan dan lebihan itu sendiri yang menjadi risiko. Perkara sama terpakai pada sesetengah preskripsi diuretik dan lithium. Kalau anda ada had cecair, jangan guna page ini untuk mengatasinya.
Kalau rasa dahaga atau jumlah kencing berubah
Dahaga yang berterusan bersama jumlah kencing yang banyak berbaloi diuji, bukan dilayan dengan minum lagi, kerana itu gambaran awal klasik bagi gula darah yang tinggi. Glukosa puasa dan HbA1c dalam ujian saringan kesihatan menjawab soalan itu, dan ujian insulin puasa dan HOMA-IR menunjukkan sekuat mana badan bekerja untuk mengekalkan gula darah stabil. Untuk semak bersama doktor, tempah konsultasi.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
