Kadar metabolik asas, atau BMR, ialah jumlah kalori yang dibakar badan sambil tidak membuat apa-apa. Bernafas, mengepam darah, mengekalkan suhu, membaiki tisu. Bagi kebanyakan orang ia enam puluh hingga tujuh puluh peratus daripada keseluruhan bakaran sehari.
Isi semua ruangan untuk lihat keputusan.
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar atau disimpan. Ini angka rujukan, bukan diagnosis.
Formula di sebalik angka ini
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, iaitu persamaan yang paling banyak disahkan terhadap ukuran metabolisme rehat sebenar.
- Lelaki: 10 x berat dalam kg, campur 6.25 x tinggi dalam cm, tolak 5 x umur, campur 5
- Perempuan: sama, tetapi tolak 161 dan bukan campur 5
Lelaki 72 kg, 165 cm, umur 38 mendapat 720 campur 1,031 tolak 190 campur 5, iaitu lebih kurang 1,570 kcal semasa rehat sepenuhnya.
BMR, RMR dan TDEE bukan benda yang sama
BMR diukur selepas puasa semalaman, sambil berbaring diam, dalam bilik yang suhunya dikawal. Kadar metabolik rehat ialah idea yang sama tetapi diukur dalam keadaan yang lebih longgar, dan biasanya dibaca sedikit lebih tinggi. Jumlah perbelanjaan tenaga harian pula ialah BMR didarab faktor aktiviti, dan itulah angka yang patut digunakan untuk menetapkan pengambilan. Kalau anda terus mahukan angka pengambilan, guna kalkulator kalori harian dan TDEE.
Kenapa BMR sebenar boleh lari daripada anggaran
Persamaan ini meramal purata bagi tinggi, berat, umur dan jantina anda. Dua orang dengan ukuran yang sama boleh berbeza beberapa ratus kalori, dan jisim otot biasanya sebabnya, kerana otot lebih mahal untuk diselenggara berbanding lemak. Fungsi tiroid turut mengubahnya. Tempoh sekatan kalori yang lama dan berat menurunkannya, dan itu sebahagian daripada sebab pengambilan yang berkesan pada awal diet berhenti berkesan kemudian.
Cara guna angka ini
Jangan makan pada paras BMR. Ia lantai, bukan sasaran, dan makan pada parasnya selama berminggu-minggu cenderung mengorbankan otot. Guna baris aktiviti di atas sebagai pengambilan permulaan, kekalkan dua hingga tiga minggu, kemudian laraskan ikut apa yang benar-benar berlaku pada penimbang dan ukuran pita. Persamaan memberi tempat untuk mula, bukan jawapan.
Bila angka tidak masuk akal
Kalau berat tidak bergerak walaupun pengambilan jauh di bawah anggaran, langkah seterusnya yang berguna ialah ukuran, bukan potong lagi. Fungsi tiroid, insulin puasa dan komposisi badan menjelaskan kebanyakan kes ini. Ujian fungsi tiroid dan ujian insulin puasa dan HOMA-IR menutup dua yang paling biasa, manakala ujian komposisi badan menunjukkan berapa banyak berat anda yang sebenarnya otot. Untuk bincang bersama doktor, tempah konsultasi.
Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.
