Nisbah pinggang pinggul membandingkan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul, dan ia menunjukkan di mana lemak berada. Untuk risiko metabolik, lokasi lemak lebih penting daripada jumlah berat.
Isi semua ruangan untuk lihat keputusan.
Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar atau disimpan. Ini angka rujukan, bukan diagnosis.
Cara ukur untuk nisbah pinggang pinggul
Ukur lilitan pinggang di aras pusat, selepas menghembus nafas secara normal, tanpa menarik perut ke dalam. Ukur lilitan pinggul di bahagian paling lebar punggung. Bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul. Gunakan pita ukur kain, bukan pita besi, dan ukur pada waktu pagi sebelum makan untuk konsistensi antara sesi.
Julat risiko
Bagi lelaki, nisbah melebihi 0.90 menunjukkan risiko metabolik yang meningkat. Bagi wanita, ambangnya 0.85. Ukuran pinggang tunggal juga berguna: melebihi 90 sentimeter bagi lelaki Asia dan 80 sentimeter bagi wanita Asia menunjukkan lemak viseral, iaitu lemak yang mengelilingi organ dan berkait paling rapat dengan rintangan insulin serta risiko jantung.
Kenapa ia kadang lebih berguna daripada BMI
BMI memberitahu berapa berat anda berbanding tinggi. Nisbah pinggang pinggul memberitahu di mana lemak itu berada, dan lokasi lebih penting daripada jumlah untuk risiko metabolik. Seseorang boleh mempunyai BMI dalam julat sihat tetapi nisbah pinggang pinggul yang tinggi, keadaan yang kadang disebut berat badan normal tetapi obes secara metabolik. Semak juga kalkulator BMI dan pertimbangkan ujian metabolik kalau kedua-dua nombor menunjukkan risiko. Baca laluan kesihatan jantung. Ambang dirujuk daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tempah konsultasi.
Kekerapan mengukur nisbah pinggang pinggul
Ukur sekali sebulan, bukan setiap minggu. Lilitan pinggang berubah lebih perlahan daripada berat, dan mengukur terlalu kerap hanya menangkap turun naik harian akibat kembung dan pengekalan air. Gunakan pita yang sama dan ukur pada waktu yang sama setiap kali. Rekod nombor itu bersama berat anda supaya arah aliran kedua-duanya boleh dilihat serentak, sebab pinggang yang mengecil sementara berat kekal adalah tanda komposisi badan bertambah baik.
Nisbah pinggang ke tinggi sebagai alternatif
Sesetengah penyelidik berpendapat nisbah pinggang kepada tinggi lebih mudah dan lebih konsisten merentasi bangsa berbanding nisbah pinggang pinggul. Peraturannya mudah: lilitan pinggang patut kurang daripada separuh tinggi anda. Seseorang setinggi 170 sentimeter sepatutnya mempunyai pinggang di bawah 85 sentimeter. Kalau anda mahu satu nombor sahaja untuk dipantau di rumah, itu pilihan yang praktikal. Baca laluan kesihatan jantung.
Ambang nisbah dan lilitan pinggang
Nisbah sahaja boleh mengelirukan, sebab pinggang dan pinggul boleh naik bersama dan nisbah kekal sama. Sebab itu lilitan pinggang dibaca berasingan, dan ambangnya untuk populasi Asia lebih rendah daripada carta antarabangsa.
| Ukuran | Risiko lebih rendah | Risiko meningkat |
|---|---|---|
| Nisbah pinggang ke pinggul, lelaki | Bawah 0.90 | 0.90 dan ke atas |
| Nisbah pinggang ke pinggul, wanita | Bawah 0.85 | 0.85 dan ke atas |
| Lilitan pinggang, lelaki | Bawah 90 cm | 90 cm dan ke atas |
| Lilitan pinggang, wanita | Bawah 80 cm | 80 cm dan ke atas |
Ambang nisbah ialah nilai World Health Organization. Ambang lilitan pinggang ialah yang disaring di Malaysia, diterbitkan dalam Clinical Practice Guidelines on Management of Obesity, Kementerian Kesihatan Malaysia dan Malaysian Endocrine and Metabolic Society, 2023.
Ukur pinggang pada titik tengah antara tulang rusuk paling bawah dan bahagian atas tulang pinggul, dalam keadaan berdiri, pada hujung nafas keluar yang biasa. Mengukur di paras pusat memberi nombor berbeza pada badan yang sama.
Sumber: Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023, Kementerian Kesihatan Malaysia. Obesiti abdominal sekarang menjejaskan lebih ramai orang dewasa Malaysia daripada BMI tinggi, sebab itu lilitan pinggang berbaloi diukur walaupun BMI nampak normal.
Obesiti abdominal di Malaysia
Ini ukuran yang paling kerap ditinggalkan dalam pemeriksaan sendiri, sedangkan ia yang paling rapat dengan rintangan insulin. Di Malaysia, obesiti abdominal sekarang lebih meluas daripada BMI tinggi, jadi pinggang berbaloi diukur walaupun BMI anda normal. Kalkulator BMI dan ujian komposisi badan melengkapkan gambaran.
