Kalkulator Berat Badan Ideal

Kalkulator berat badan ideal ini memberi julat berdasarkan tinggi anda, menggunakan formula Devine bersama julat BMI Asia yang digunakan di Malaysia.

Jantina PilihLelakiPerempuan

Umur

Tinggi (cm)

Masukkan tinggi anda untuk lihat julat.

Semua pengiraan berlaku dalam pelayar anda. Tiada data dihantar atau disimpan. Ini angka rujukan, bukan diagnosis.

Cara berat badan ideal dikira

Kalkulator ini menggunakan dua kaedah dan memberi julat, bukan satu angka. Kaedah pertama ialah formula Devine, yang bermula daripada 45.5 kilogram bagi wanita dan 50 kilogram bagi lelaki pada tinggi 152 sentimeter, kemudian menambah 2.3 kilogram bagi setiap inci tambahan. Kaedah kedua mengambil julat BMI sihat Asia, iaitu 18.5 hingga 22.9, dan mendarabkannya dengan kuasa dua tinggi anda dalam meter.

Kenapa ia julat dan bukan satu nombor

Tiada satu berat yang betul untuk satu tinggi. Rangka tulang, jisim otot dan umur semuanya mengubah berapa berat seseorang sepatutnya. Seorang yang berlatih rintangan tiga kali seminggu mungkin berada di hujung atas julat dan tetap sihat. Seorang yang tidak aktif langsung boleh berada di tengah julat tetapi mempunyai peratus lemak yang tinggi. Sebab itu julat lebih jujur daripada satu sasaran tunggal.

Bila sasaran berat badan ideal tidak sesuai

Kalau berat semasa anda jauh daripada julat ini, sasaran yang lebih berguna ialah lima hingga sepuluh peratus daripada berat semasa. Penurunan sebanyak itu sudah cukup untuk memperbaiki tekanan darah, gula darah dan lipid, dan ia jauh lebih mudah dikekalkan. Semak juga kalkulator BMI dan kalori harian, baca panduan cara kira BMI untuk julat berat sihat pada tinggi anda, atau buat ujian komposisi badan untuk sasaran yang berdasarkan lemak dan otot sebenar. Rujuk Kementerian Kesihatan Malaysia. Tempah konsultasi.

Apa yang julat ini tidak ambil kira

Formula berat badan ideal tidak tahu berapa banyak otot yang anda ada, tidak tahu keadaan tiroid anda, dan tidak tahu sama ada anda sedang mengambil ubat yang mempengaruhi berat seperti steroid atau sesetengah ubat psikiatri. Ia juga tidak sesuai untuk wanita mengandung, kanak-kanak, atau atlet yang jisim ototnya jauh melebihi purata. Untuk kumpulan itu, ukuran komposisi badan memberi sasaran yang lebih bermakna daripada mana-mana formula berasaskan tinggi.

Sasaran yang lebih berguna daripada berat badan ideal

Untuk kebanyakan orang, sasaran yang lebih berguna ialah peratus lemak badan dan lilitan pinggang, bukan satu angka pada penimbang. Peratus lemak menunjukkan komposisi sebenar, dan lilitan pinggang menunjukkan lemak viseral yang berkait terus dengan risiko metabolik. Dua penanda itu boleh bertambah baik walaupun berat kekal sama, dan itu keadaan yang sering mengelirukan orang yang hanya memantau penimbang. Buat ujian komposisi badan untuk asas rujukan.

Berat badan ideal wanita dan lelaki: kenapa angkanya berbeza

Pada tinggi yang sama, julat bagi lelaki biasanya lebih tinggi daripada wanita. Sebabnya komposisi badan, bukan standard yang berbeza. Lelaki secara purata membawa lebih banyak jisim otot dan lebih sedikit lemak pada berat yang sama, dan otot lebih tumpat.

Formula Devine bermula pada 50 kilogram bagi lelaki dan 45.5 kilogram bagi wanita pada tinggi 152 sentimeter, kemudian menambah 2.3 kilogram setiap inci. Beza 4.5 kilogram pada permulaan itu kekal sepanjang skala.

Tetapi beza purata bukan beza individu. Wanita yang berlatih rintangan tiga kali seminggu boleh berada di atas julat lelaki pada tinggi yang sama, dan itu bukan masalah. Itu sebabnya komposisi badan memberi sasaran yang lebih jujur daripada mana-mana formula.

Berat badan ideal mengikut tinggi dan jantina

Jadual ini menggunakan formula Devine untuk titik tengah, dan julat BMI Asia 18.5 hingga 22.9 untuk julat sihat.

Perhatikan satu perkara. Pada tinggi 175 sentimeter dan ke atas, angka Devine bagi lelaki jatuh di luar julat sihat BMI Malaysia. Itu bukan ralat. Formula Devine dibangunkan dari populasi Barat pada tahun 1970-an, manakala cut-off Malaysia lebih rendah. Bila dua kaedah tidak bersetuju, kami ambil yang lebih rendah sebagai hujung atas julat.

Berat badan ideal mengikut umur

Formula berasaskan tinggi tidak mengambil kira umur, dan itu satu kelemahan yang nyata. Dua perkara berubah dengan umur: jisim otot menurun secara perlahan selepas usia tiga puluhan, dan tinggi juga menurun selepas usia pertengahan.

Kesannya, orang yang sama boleh kekal pada berat yang sama selama dua puluh tahun sedangkan peratus lemaknya naik dengan ketara. Penimbang tidak menunjukkan apa-apa, tetapi komposisi badan sudah berubah. Bagi warga emas, BMI yang sedikit lebih tinggi kadang dikaitkan dengan hasil yang lebih baik, dan kehilangan otot lebih membimbangkan daripada beberapa kilogram tambahan.

Jadi untuk kumpulan umur lima puluhan dan ke atas, sasaran yang lebih berguna bukan nombor pada penimbang, tetapi mengekalkan jisim otot dan kekuatan cengkaman.

Berat badan ideal untuk kanak-kanak

Jadual di atas tidak terpakai untuk kanak-kanak. Berat kanak-kanak dinilai menggunakan carta persentil mengikut umur dan jantina, bukan menggunakan formula dewasa atau julat BMI dewasa.

Menggunakan julat dewasa pada kanak-kanak memberi kesimpulan yang salah pada kedua-dua arah, dan ia tidak sepatutnya dibuat. Kalau anda bimbang tentang berat anak, rujuk klinik kesihatan atau pakar pediatrik yang akan membandingkan dengan carta tumbesaran yang betul.

Kalau anda jauh dari julat ini

Jarak yang besar antara berat semasa dan julat ideal boleh melemahkan semangat, dan itu salah satu sebab orang berhenti awal. Sasaran yang lebih berguna ialah lima hingga sepuluh peratus daripada berat semasa.

Untuk seseorang seberat 95 kilogram, itu bermakna 4.75 hingga 9.5 kilogram. Penurunan sebanyak itu sudah cukup untuk memperbaiki tekanan darah, gula darah berpuasa dan profil lipid, dan ia jauh lebih mudah dikekalkan daripada sasaran yang terasa mustahil.

Julat ideal itu destinasi, bukan langkah pertama. Langkah pertama ialah lima peratus.

Lima soalan sebelum anda tetapkan sasaran berat

• Apa berat anda yang paling stabil selama paling kurang satu tahun, dan bukan berat paling rendah yang pernah dicapai
• Berapa banyak daripada berat semasa itu otot, yang hanya dapat dijawab oleh ukuran komposisi badan
• Lilitan pinggang anda, kerana ia boleh menunjukkan risiko walaupun berat berada dalam julat
• Ada tak ubat semasa yang mempengaruhi berat
• Apa yang boleh anda kekalkan selama dua tahun, bukan dua bulan

Soalan terakhir itu yang paling kerap diabaikan, dan ia yang paling menentukan sama ada berat yang turun akan kekal turun.

Jadual julat berat sihat ikut tinggi

Jadual ini mengira julat yang sama yang kalkulator di atas guna, untuk setiap 5 cm dari 145 hingga 190 cm. Lajur WHO diletak bersebelahan supaya nampak kenapa dua orang boleh dapat jawapan berbeza untuk badan yang sama, bergantung pada carta mana yang dipakai.

Di mana julat ini berada pada carta tinggi lawan berat

Berat sihat dalam konteks Malaysia

Lebih separuh orang dewasa Malaysia berada di atas julat ini. Itu bukan alasan untuk abaikan nombor, tetapi ia bermakna julat sihat bukan tempat kebanyakan orang berada sekarang, jadi jarak yang nampak besar itu normal dan boleh dikecilkan sedikit demi sedikit.