Cara Kira BMI dan Kenapa Julat di Malaysia Berbeza

Cara kira BMI sebenarnya mudah, tetapi julat yang digunakan untuk mentafsirkannya di Malaysia berbeza daripada carta antarabangsa, dan perbezaan itu mengubah kesimpulan bagi ramai orang.

BMI ialah satu nombor yang mengaitkan berat badan anda dengan tinggi anda. Ia bukan diagnosis, dan ia tidak memberitahu berapa banyak lemak yang anda ada atau di mana lemak itu berada. Tetapi ia titik permulaan yang berguna, dan di Malaysia ia dibaca sedikit berbeza daripada apa yang anda jumpa di kebanyakan kalkulator dalam talian.

Cara kira BMI: formula penuh

Formula asasnya berat dalam kilogram dibahagi dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Seseorang yang beratnya 72 kilogram dan tingginya 1.65 meter mendapat BMI 26.4. Nombor itu sama di mana sahaja di dunia. Yang berbeza ialah julat yang digunakan untuk mentafsirkannya.

Kenapa Malaysia guna cut-off yang berbeza

Julat antarabangsa yang biasa dilihat ialah 25 untuk berlebihan berat dan 30 untuk obes. Julat itu dibangunkan daripada populasi Eropah. Kajian dalam populasi Asia mendapati risiko metabolik meningkat pada BMI yang lebih rendah, jadi cut-off yang digunakan di Malaysia ialah 23 dan 27.5.

Perbezaan itu bukan kecil. Seseorang dengan BMI 24 dianggap berada dalam julat sihat mengikut carta antarabangsa, tetapi sudah berada dalam julat berlebihan berat mengikut cut-off Asia.

Julat BMI untuk orang dewasa di Malaysia

Apa yang cara kira BMI tidak beritahu anda

BMI tidak membezakan antara otot dan lemak. Seseorang yang berlatih beban secara serius boleh mendapat BMI tinggi tanpa lemak berlebihan. Ia juga tidak memberitahu di mana lemak itu berada, dan lemak di sekeliling organ dalam perut membawa risiko metabolik yang berbeza daripada lemak di bawah kulit.

Sebab itu ukuran lilitan pinggang selalunya lebih berguna daripada BMI seorang diri, terutamanya untuk orang yang BMInya berada di sempadan.

Ukuran lain yang lebih memberitahu

Dalam penilaian metabolik, BMI biasanya dibaca bersama tiga perkara lain: lilitan pinggang, nisbah pinggang kepada tinggi, dan komposisi badan. Bersama sekali, empat nombor itu memberi gambaran yang jauh lebih tepat daripada BMI sahaja.

Ujian darah puasa menambah lapisan seterusnya, kerana ia menunjukkan bagaimana badan anda mengendalikan gula dan lemak, bukan sekadar berapa berat anda.

Bila nombor ini patut dibincang dengan doktor

BMI dalam julat berlebihan berat atau obes bukan kecemasan, dan ia tidak bermakna anda perlu rawatan. Tetapi ia bernilai dibincangkan kalau ia datang bersama satu daripada perkara berikut: berat naik tanpa perubahan diet, letih selepas makan, kitaran haid yang berubah, atau sejarah keluarga dengan kencing manis jenis dua.

Konsultasi awal biasanya bermula dengan mengukur perkara di atas, kemudian memutuskan sama ada ujian lanjut diperlukan.

Cut-off BMI Asia dan garis panduan obesiti Malaysia diterbitkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, dan klasifikasi antarabangsa oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Julat berat sihat pada tinggi yang biasa

Formula ini lagi senang digunakan secara terbalik. Daripada mengira BMI, baca terus julat berat yang sudah berada dalam julat sihat untuk tinggi anda. Angka di bawah menggunakan cut-off Malaysia, jadi ia lebih rendah daripada julat yang anda jumpa pada carta antarabangsa.

Baca ini sebagai julat, bukan sasaran. Berada satu atau dua kilogram di luar julat tidak bermakna banyak dengan sendirinya. Berada sepuluh kilogram di luar julat, bersama lilitan pinggang melebihi ambang di bawah, bermakna lebih.

Tiga orang, BMI sama, tiga jawapan berbeza

Ini bahagian yang kalkulator tidak boleh buat untuk anda, dan inilah sebabnya BMI dibaca bersama dua nombor lain dan bukan bersendirian.

Baris tengah itu ada namanya: berat normal tetapi lemak badan tinggi. Ia biasa di Malaysia, ia tidak kelihatan pada BMI, dan ia hujah paling kuat untuk mengukur lilitan pinggang walaupun penimbang nampak elok.

BMI, pinggang dan lemak badan bersebelahan

Kalau anda hanya mampu ukur dua daripada empat ini, ukur BMI dan lilitan pinggang. Dua itu sudah menangkap sebahagian besar perkara yang penimbang sendiri sembunyikan.

Cara hitung BMI dan kira BMI badan: istilah yang sama

Orang mencari benda yang sama dengan beberapa sebutan berbeza. Cara kira BMI, cara hitung BMI, kira BMI badan dan cek BMI semuanya merujuk kepada pengiraan yang satu ini. Tiada beza antara keempat-empatnya, dan formulanya tidak berubah.

Yang berubah hanyalah julat yang dipakai untuk mentafsir jawapan. Itu bahagian yang kebanyakan laman antarabangsa tinggalkan, dan itu juga bahagian yang mengubah kesimpulan untuk orang Malaysia.

Tiga contoh kiraan langkah demi langkah

Formula senang, tapi orang paling kerap tersilap pada langkah menukar sentimeter ke meter. Tiga contoh di bawah menunjukkan setiap langkah.

Perhatikan Contoh B. Nombornya sama, tapi kesimpulannya berbeza bergantung pada carta mana yang dipakai. Itu bukan ralat pengiraan, itu beza antara dua set julat.

Empat kesilapan paling biasa bila kira BMI

• Guna sentimeter dalam formula. Kalau anda bahagi 72 dengan 165 kuasa dua, anda dapat 0.0026. Tinggi mesti ditukar ke meter dahulu.
• Lupa kuasa dua. Membahagi berat dengan tinggi sahaja memberi nombor yang tiada makna. Tinggi kena didarab dengan dirinya sendiri.
• Guna tinggi lama. Tinggi berubah selepas usia pertengahan, dan beza dua sentimeter sudah cukup untuk menukar kategori bagi orang yang berada di sempadan.
• Ukur tinggi berkasut. Ukur tanpa kasut, berdiri tegak, tumit mencecah dinding, pandangan mendatar ke depan.

Cara kira BMI tanpa kalkulator

Kalau anda nak anggaran cepat tanpa alat, ada jalan pintas. Ambil tinggi anda dalam meter, darab dengan dirinya sendiri, pastu darab dengan 23. Jawapannya ialah berat di mana BMI anda mencecah 23, iaitu permulaan julat pra-obes di Malaysia.

Contoh, seseorang setinggi 1.65 meter: 1.65 darab 1.65 ialah 2.72, dan 2.72 darab 23 ialah 62.6 kilogram. Jadi pada tinggi itu, berat melebihi 62.6 kilogram sudah masuk julat pra-obes. Satu kiraan, satu ambang, senang diingat.

BMI dalam kilogram dan paun

Kalau nombor anda dalam paun dan kaki, tukar dahulu. Bahagikan paun dengan 2.205 untuk dapat kilogram. Darabkan kaki dengan 0.3048 untuk dapat meter, dan setiap inci ialah 0.0254 meter.

Ada juga formula terus untuk unit imperial, iaitu berat dalam paun darab 703, bahagi dengan tinggi dalam inci kuasa dua. Jawapannya sama. Kami cadangkan tukar ke metrik dahulu sebab semua julat rujukan Malaysia ditulis dalam kilogram dan sentimeter.

Soalan yang doktor tanya selepas melihat BMI anda

BMI tidak pernah dibaca bersendirian dalam konsultasi. Ia pembuka, dan soalan berikut yang menentukan sama ada nombor itu bermakna apa-apa untuk anda.

• Berat anda stabil, naik atau turun dalam dua tahun lepas, dan berapa banyak
• Lilitan pinggang anda, kerana ia boleh menunjukkan risiko walaupun BMI normal
• Jenis aktiviti, khususnya sama ada ada latihan rintangan
• Ubat semasa, sebab beberapa kategori ubat menyebabkan berat naik
• Kualiti tidur, kerana kurang tidur mengubah hormon lapar dalam beberapa hari
• Sejarah keluarga dengan kencing manis jenis dua atau penyakit jantung
• Keputusan ujian darah terakhir, kalau ada

Kalau jawapan kepada soalan ini semuanya bersih, BMI yang sedikit tinggi selalunya bukan masalah. Kalau beberapa daripadanya tidak bersih, BMI yang normal pun belum bermakna selamat.

Langkah selepas anda tahu cara kira BMI

Nombor itu titik permulaan, bukan kesimpulan. Guna kalkulator BMI kami untuk pengiraan pantas, kalkulator berat badan ideal untuk julat pada tinggi anda, kemudian nisbah pinggang ke pinggul untuk melihat di mana lemak berada. Kalau kedua-dua nombor berada di luar julat, atau ada simptom seperti letih selepas makan, ujian komposisi badan menunjukkan berapa banyak daripada berat itu sebenarnya lemak. Baca juga panduan peringkat rawatan berat atau laluan kesihatan metabolik.

Setiap panduan di iLIV ditulis dan disemak mengikut standard editorial kami, dan setiap satu membawa nama doktor yang menyemaknya bersama nombor pendaftaran MMC.

Soalan Lazim