Cara Kira BMI dan Kenapa Julat di Malaysia Berbeza
BMI dikira sama di mana-mana, tetapi julat yang digunakan untuk mentafsirkannya di Malaysia bermula pada 23, bukan 25. Ini sebabnya, dan apa lagi yang patut diukur bersamanya.
BMI dikira dengan membahagi berat dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Di Malaysia, julat sihat berakhir pada 22.9 dan julat obes bermula pada 27.5, bukan 25 dan 30 seperti carta antarabangsa.
Cara kira BMI sebenarnya mudah, tetapi julat yang digunakan untuk mentafsirkannya di Malaysia berbeza daripada carta antarabangsa, dan perbezaan itu mengubah kesimpulan bagi ramai orang.
BMI ialah satu nombor yang mengaitkan berat badan anda dengan tinggi anda. Ia bukan diagnosis, dan ia tidak memberitahu berapa banyak lemak yang anda ada atau di mana lemak itu berada. Tetapi ia titik permulaan yang berguna, dan di Malaysia ia dibaca sedikit berbeza daripada apa yang anda jumpa di kebanyakan kalkulator dalam talian.
Cara kira BMI: formula penuh
Formula asasnya berat dalam kilogram dibahagi dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Seseorang yang beratnya 72 kilogram dan tingginya 1.65 meter mendapat BMI 26.4. Nombor itu sama di mana sahaja di dunia. Yang berbeza ialah julat yang digunakan untuk mentafsirkannya.
Kenapa Malaysia guna cut-off yang berbeza
Julat antarabangsa yang biasa dilihat ialah 25 untuk berlebihan berat dan 30 untuk obes. Julat itu dibangunkan daripada populasi Eropah. Kajian dalam populasi Asia mendapati risiko metabolik meningkat pada BMI yang lebih rendah, jadi cut-off yang digunakan di Malaysia ialah 23 dan 27.5.
Perbezaan itu bukan kecil. Seseorang dengan BMI 24 dianggap berada dalam julat sihat mengikut carta antarabangsa, tetapi sudah berada dalam julat berlebihan berat mengikut cut-off Asia.
Julat BMI untuk orang dewasa di Malaysia
| Julat BMI | Kategori |
|---|---|
| Bawah 18.5 | Kurang berat |
| 18.5 hingga 22.9 | Julat sihat |
| 23.0 hingga 27.4 | Berlebihan berat |
| 27.5 dan ke atas | Obes |
Apa yang cara kira BMI tidak beritahu anda
BMI tidak membezakan antara otot dan lemak. Seseorang yang berlatih beban secara serius boleh mendapat BMI tinggi tanpa lemak berlebihan. Ia juga tidak memberitahu di mana lemak itu berada, dan lemak di sekeliling organ dalam perut membawa risiko metabolik yang berbeza daripada lemak di bawah kulit.
Sebab itu ukuran lilitan pinggang selalunya lebih berguna daripada BMI seorang diri, terutamanya untuk orang yang BMInya berada di sempadan.
Ukuran lain yang lebih memberitahu
Dalam penilaian metabolik, BMI biasanya dibaca bersama tiga perkara lain: lilitan pinggang, nisbah pinggang kepada tinggi, dan komposisi badan. Bersama sekali, empat nombor itu memberi gambaran yang jauh lebih tepat daripada BMI sahaja.
Ujian darah puasa menambah lapisan seterusnya, kerana ia menunjukkan bagaimana badan anda mengendalikan gula dan lemak, bukan sekadar berapa berat anda.
Bila nombor ini patut dibincang dengan doktor
BMI dalam julat berlebihan berat atau obes bukan kecemasan, dan ia tidak bermakna anda perlu rawatan. Tetapi ia bernilai dibincangkan kalau ia datang bersama satu daripada perkara berikut: berat naik tanpa perubahan diet, letih selepas makan, kitaran haid yang berubah, atau sejarah keluarga dengan kencing manis jenis dua.
Konsultasi awal biasanya bermula dengan mengukur perkara di atas, kemudian memutuskan sama ada ujian lanjut diperlukan.
Cut-off BMI Asia dan garis panduan obesiti Malaysia diterbitkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia, dan klasifikasi antarabangsa oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Langkah selepas anda tahu cara kira BMI
Nombor itu titik permulaan, bukan kesimpulan. Guna kalkulator BMI kami untuk pengiraan pantas, kemudian nisbah pinggang ke pinggul untuk melihat di mana lemak berada. Kalau kedua-dua nombor berada di luar julat, atau ada simptom seperti letih selepas makan, ujian komposisi badan menunjukkan berapa banyak daripada berat itu sebenarnya lemak. Baca juga panduan pengurusan berat badan atau laluan kesihatan metabolik.
Soalan Lazim
Adakah BMI tepat untuk semua orang?
Tidak. BMI tidak membezakan otot dan lemak, jadi ia kurang berguna untuk orang yang sangat berotot atau sangat tua. Ia paling berguna sebagai titik permulaan, bukan sebagai kesimpulan.
Berapa kerap saya patut ukur?
Sekali sebulan sudah memadai. Berat badan berubah harian kerana air dan makanan, jadi mengukur setiap hari lebih banyak menimbulkan kekeliruan daripada maklumat.
Adakah kanak-kanak guna julat yang sama?
Tidak. Kanak-kanak dan remaja menggunakan carta persentil mengikut umur dan jantina, bukan julat dewasa di atas.
BMI saya normal tetapi pinggang saya besar. Perlu risau?
Berbaloi dibincangkan. Lilitan pinggang yang besar dengan BMI normal masih boleh menunjukkan lemak di sekeliling organ, dan itu yang membawa risiko metabolik.
Mulakan dengan satu perbualan
Konsultasi awal untuk memahami keadaan anda sebelum sebarang ujian dicadangkan.
Damansara Perdana · +60 14-801 6493