Panduan Pengurusan Berat Badan

Pengurusan berat badan yang berkesan bermula dengan mengukur, bukan dengan berdisiplin lebih kuat. Berat badan ialah hasil interaksi antara hormon, tidur, gula darah dan beban aktiviti. Setiap satu daripadanya boleh diukur, dan setiap satu boleh menjadi sebab kenapa usaha yang sama memberi hasil berbeza pada dua orang yang berbeza.

Kenapa pengurusan berat badan gagal walaupun sudah berdisiplin

Defisit kalori tetap penting. Tetapi badan tidak menerima defisit itu secara pasif. Bila kalori dikurangkan terlalu lama, kadar metabolik rehat turun, hormon lapar naik, dan aktiviti spontan harian berkurang tanpa anda sedar. Itu sebabnya berat sering berhenti turun pada minggu kelapan hingga kedua belas walaupun anda tidak mengubah apa-apa. Ia bukan kegagalan kemahuan; ia adaptasi yang boleh dijangka.

Empat perkara yang perlu diukur sebelum pengurusan berat badan bermula

• Rintangan insulin melalui insulin puasa dan HOMA-IR, bukan hanya glukosa puasa
• Fungsi tiroid, sebab TSH yang tinggi memperlahankan segala-galanya
• Komposisi badan, supaya anda tahu berapa banyak daripada penurunan itu adalah lemak
• Kualiti tidur, sebab kurang tidur menaikkan ghrelin dan menurunkan leptin

Peranan protein dan latihan rintangan

Sasaran protein sekitar 1.6 gram per kilogram berat badan sasaran membantu mengekalkan jisim otot semasa defisit. Latihan rintangan dua hingga tiga kali seminggu memberi isyarat kepada badan bahawa otot itu masih diperlukan. Tanpa kedua-duanya, kira-kira satu perempat daripada berat yang turun datang daripada otot, dan itu yang menurunkan kadar metabolik untuk jangka panjang.

Bila ubat GLP-1 masuk dalam gambar

Ubat GLP-1 bukan jalan pintas dan bukan untuk semua orang. Ia dipertimbangkan mengikut kriteria klinikal termasuk BMI, keadaan metabolik, dan sejarah perubatan. Ia juga memerlukan pemantauan berkala dan pelan pengekalan selepas berhenti. Kelayakan ditentukan selepas konsultasi dengan doktor berdaftar, bukan melalui borang dalam talian.

Langkah pengurusan berat badan untuk empat minggu pertama

Mulakan dengan kira BMI dan anggaran kalori harian anda. Rekod berat pada waktu yang sama setiap pagi dan lihat purata mingguan, bukan bacaan harian. Buat ujian metabolik dan ujian komposisi badan untuk asas rujukan. Baca juga laluan berat badan dan metabolik. Garis panduan obesiti Malaysia diterbitkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia. Tempah konsultasi.

Soalan Lazim