Kalkulator BMI

Kira BMI anda dengan cut-off yang sebenarnya digunakan di Malaysia. Julat sihat berakhir pada 22.9 dan julat obes bermula pada 27.5, bukan 24.9 dan 29.9 seperti carta antarabangsa.

Cara kira BMI secara manual

Formulanya mudah. Bahagikan berat dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Seseorang seberat 72 kilogram dengan tinggi 1.68 meter mempunyai BMI 72 dibahagi dengan 2.82, iaitu 25.5. Mengikut carta antarabangsa itu dianggap berlebihan berat sahaja, tetapi mengikut cut-off Asia yang digunakan di Malaysia, ia sudah berada dalam julat yang perlu diberi perhatian.

Kenapa cut-off di Malaysia lebih rendah

Risiko metabolik dalam populasi Asia meningkat pada BMI yang lebih rendah berbanding populasi Eropah, sebahagiannya kerana taburan lemak yang lebih tertumpu di sekeliling organ dalaman. Sebab itu julat sihat berakhir pada 22.9 dan bukan 24.9. Kalau anda pernah guna laman antarabangsa dan dapat keputusan yang lebih menenangkan, itu sebabnya.

Langkah selepas kira BMI

Ukur lilitan pinggang di aras pusat, selepas menghembus nafas secara normal. Melebihi 90 sentimeter bagi lelaki atau 80 sentimeter bagi wanita menunjukkan lemak viseral, tanpa mengira BMI. Kalau kedua-dua nombor berada di luar julat, atau kalau ada simptom seperti letih selepas makan, buat ujian komposisi badan untuk melihat berapa banyak daripada berat itu sebenarnya lemak. Baca panduan cara kira BMI untuk penjelasan penuh, atau kira kalori harian anda. Cut-off Asia dirujuk daripada garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia. Tempah konsultasi.

Bila BMI mengelirukan

Dua kumpulan paling kerap mendapat bacaan yang mengelirukan apabila kira BMI. Pertama, orang yang aktif melakukan latihan rintangan, sebab otot lebih tumpat daripada lemak dan menaikkan BMI tanpa menaikkan risiko. Kedua, warga emas yang sudah kehilangan jisim otot, sebab BMI mereka boleh kelihatan normal sedangkan peratus lemak sudah tinggi. Dalam kedua-dua keadaan itu, ukuran lilitan pinggang dan komposisi badan memberi gambaran yang lebih jujur daripada satu nombor sahaja.

BMI untuk kanak-kanak dan warga emas

Cara kira BMI untuk kanak-kanak berbeza. Nombor yang sama perlu dibandingkan dengan carta persentil mengikut umur dan jantina, bukan dengan julat dewasa, kerana komposisi badan berubah sepanjang tumbesaran. Untuk warga emas pula, BMI yang sedikit lebih tinggi kadang dikaitkan dengan hasil yang lebih baik, dan kehilangan otot menjadikan BMI kurang berguna sebagai penanda tunggal. Dalam kedua-dua kumpulan, ukuran komposisi badan memberi gambaran yang lebih jujur.

Soalan Lazim