Kalkulator Berat Badan Ideal

Kalkulator berat badan ideal ini memberi julat berdasarkan tinggi anda, menggunakan formula Devine bersama julat BMI Asia yang digunakan di Malaysia.

Cara berat badan ideal dikira

Kalkulator ini menggunakan dua kaedah dan memberi julat, bukan satu angka. Kaedah pertama ialah formula Devine, yang bermula daripada 45.5 kilogram bagi wanita dan 50 kilogram bagi lelaki pada tinggi 152 sentimeter, kemudian menambah 2.3 kilogram bagi setiap inci tambahan. Kaedah kedua mengambil julat BMI sihat Asia, iaitu 18.5 hingga 22.9, dan mendarabkannya dengan kuasa dua tinggi anda dalam meter.

Kenapa ia julat dan bukan satu nombor

Tiada satu berat yang betul untuk satu tinggi. Rangka tulang, jisim otot dan umur semuanya mengubah berapa berat seseorang sepatutnya. Seorang yang berlatih rintangan tiga kali seminggu mungkin berada di hujung atas julat dan tetap sihat. Seorang yang tidak aktif langsung boleh berada di tengah julat tetapi mempunyai peratus lemak yang tinggi. Sebab itu julat lebih jujur daripada satu sasaran tunggal.

Bila sasaran berat badan ideal tidak sesuai

Kalau berat semasa anda jauh daripada julat ini, sasaran yang lebih berguna ialah lima hingga sepuluh peratus daripada berat semasa. Penurunan sebanyak itu sudah cukup untuk memperbaiki tekanan darah, gula darah dan lipid, dan ia jauh lebih mudah dikekalkan. Semak juga kalkulator BMI dan kalori harian, atau buat ujian komposisi badan untuk sasaran yang berdasarkan lemak dan otot sebenar. Rujuk Kementerian Kesihatan Malaysia. Tempah konsultasi.

Apa yang julat ini tidak ambil kira

Formula berat badan ideal tidak tahu berapa banyak otot yang anda ada, tidak tahu keadaan tiroid anda, dan tidak tahu sama ada anda sedang mengambil ubat yang mempengaruhi berat seperti steroid atau sesetengah ubat psikiatri. Ia juga tidak sesuai untuk wanita mengandung, kanak-kanak, atau atlet yang jisim ototnya jauh melebihi purata. Untuk kumpulan itu, ukuran komposisi badan memberi sasaran yang lebih bermakna daripada mana-mana formula berasaskan tinggi.

Sasaran yang lebih berguna daripada berat badan ideal

Untuk kebanyakan orang, sasaran yang lebih berguna ialah peratus lemak badan dan lilitan pinggang, bukan satu angka pada penimbang. Peratus lemak menunjukkan komposisi sebenar, dan lilitan pinggang menunjukkan lemak viseral yang berkait terus dengan risiko metabolik. Dua penanda itu boleh bertambah baik walaupun berat kekal sama, dan itu keadaan yang sering mengelirukan orang yang hanya memantau penimbang. Buat ujian komposisi badan untuk asas rujukan.

Soalan Lazim