Kalkulator Nisbah Pinggang ke Pinggul

Nisbah pinggang pinggul membandingkan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul, dan ia menunjukkan di mana lemak berada. Untuk risiko metabolik, lokasi lemak lebih penting daripada jumlah berat.

Cara ukur untuk nisbah pinggang pinggul

Ukur lilitan pinggang di aras pusat, selepas menghembus nafas secara normal, tanpa menarik perut ke dalam. Ukur lilitan pinggul di bahagian paling lebar punggung. Bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul. Gunakan pita ukur kain, bukan pita besi, dan ukur pada waktu pagi sebelum makan untuk konsistensi antara sesi.

Julat risiko

Bagi lelaki, nisbah melebihi 0.90 menunjukkan risiko metabolik yang meningkat. Bagi wanita, ambangnya 0.85. Ukuran pinggang tunggal juga berguna: melebihi 90 sentimeter bagi lelaki Asia dan 80 sentimeter bagi wanita Asia menunjukkan lemak viseral, iaitu lemak yang mengelilingi organ dan berkait paling rapat dengan rintangan insulin serta risiko jantung.

Kenapa ia kadang lebih berguna daripada BMI

BMI memberitahu berapa berat anda berbanding tinggi. Nisbah pinggang pinggul memberitahu di mana lemak itu berada, dan lokasi lebih penting daripada jumlah untuk risiko metabolik. Seseorang boleh mempunyai BMI dalam julat sihat tetapi nisbah pinggang pinggul yang tinggi, keadaan yang kadang disebut berat badan normal tetapi obes secara metabolik. Semak juga kalkulator BMI dan pertimbangkan ujian metabolik kalau kedua-dua nombor menunjukkan risiko. Baca laluan kesihatan jantung. Ambang dirujuk daripada Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Tempah konsultasi.

Kekerapan mengukur nisbah pinggang pinggul

Ukur sekali sebulan, bukan setiap minggu. Lilitan pinggang berubah lebih perlahan daripada berat, dan mengukur terlalu kerap hanya menangkap turun naik harian akibat kembung dan pengekalan air. Gunakan pita yang sama dan ukur pada waktu yang sama setiap kali. Rekod nombor itu bersama berat anda supaya arah aliran kedua-duanya boleh dilihat serentak, sebab pinggang yang mengecil sementara berat kekal adalah tanda komposisi badan bertambah baik.

Nisbah pinggang ke tinggi sebagai alternatif

Sesetengah penyelidik berpendapat nisbah pinggang kepada tinggi lebih mudah dan lebih konsisten merentasi bangsa berbanding nisbah pinggang pinggul. Peraturannya mudah: lilitan pinggang patut kurang daripada separuh tinggi anda. Seseorang setinggi 170 sentimeter sepatutnya mempunyai pinggang di bawah 85 sentimeter. Kalau anda mahu satu nombor sahaja untuk dipantau di rumah, itu pilihan yang praktikal. Baca laluan kesihatan jantung.

Soalan Lazim